Lo que pesamos es la suma de la energía que ingerimos mediante toda la comida y bebida diaria, menos la energía que gastamos. Partiendo de esta formula hemos de sacar un equilibrio componiendo una dieta sana que nos conduzca a la perdida de peso. El éxito esta en una mejora nutricional y en el ejercicio diario.
Primero hemos de conocer nuestro indice de masa corporal actual (IMC)
Ejemplo
Un hombre que pesa 85 kg. y mide 1,70 cm. con gran desarrollo muscular.
85kg / 1,70cm. x 1,70cm
1,70 x 1,70 = 2,89
85 / 2,89 = 29,41
IMC = 29,41
Este índice trasladado a la tabla determina que la persona tiene sobrepeso.
Con esta formula podremos calcular nuestro Indice de Masa Corporal y comparándolo con la tabla así descubriremos en que estado estamos.
Una vez obtenido el valor del IMC, el resultado se clasifica de la siguiente Manera:
Normal: si el valor se encuentra entre 18,5 y 24,9
Sobrepeso: si se encuentra entre 25 y 29,9
Obeso: si se encuentra entre 30 y 34,9
Obeso Severo: cuando el IMC es superior a >35
A medida que el valor numérico del índice aumenta, se incrementa la gravedad de la obesidad. Si por el contrario el IMC se encuentra entre el 17 y 18,5 estamos ante la presencia de bajo peso, y si el resultado es inferior a 17, se diagnostica desnutrición de primer grado, aumentando la intensidad de la patología a medida que disminuye el valor del indice.
La formula para perder peso con Wellness consta de 3 etapas:
INTENSIVA ( 2 semanas de rápida perdida de peso).
CONSTANTE ( perdida de peso constante hasta conseguir el peso deseado ).
MANTENIMIENTO ( estilo de vida alimentaria que te permitirá mantener tu peso).
Conoce los tres grupos de alimentos imprescindibles en una correcta nutrición, utiliza estos tres grupos para elaborar tus comidas. Recuerda tomar un sobrecito del pack Wellness al día tras el desayuno o la comida.
Nuestras 2 semanas intensivas estarán compuestas por este menú:
- Desayuno; alternativa 1 o 2
- Almuerzo; alternativa a elegir entre 1,2,3 o 4
- Comida; plato formado por vegetales variados (ver columna)
- Merienda; alternativa a elegir entre 1,2,3 o 4
- Cena; 3/4 de plato vegetales variados y un 1/4 de plato proteínas.
Desayunos 1: 1 yogurt desnatado (tipo Activia), 1 cucharada de muesli, 1 frutos rojos.
Desayuno 2 : Sandwich integral vegetal (pepino, tomate, lechuga, perejil y aceituna), 1 huevo duro, cafe, té o zumo sin azucares (edulcorado).
Almuerzos y meriendas a elegir entre:
Fruta fresca (1 pieza) y 5 almendras, nueces o anacardos.
Batido Natural Balance y fruta fresca (1 pieza).
1 yogurt 0% y frutas rojas frescas (tipo fresas, cerezas, moras).
Media ensalada de apio, pepino y zanahoria con un puñado de semillas ( pipas de calabaza, semillas de lino...) y nueces, todo crudo.
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